Critical Alignment Yoga, voor een sterke en flexibele ruggengraat

Bij Critical Alignment Yoga (CAY) streven we naar een flexibele wervelkolom, die omgeven is door sterke houdingsspieren en ontspannen bewegingsspieren. Helaas is het door onze manier van leven net andersom gesteld met ons lichaam. Bijna iedereen in onze westerse samenleving herkent de stijve schouderspieren of de zeurende onderrugpijn. We lopen niet meer zo rechtop als we deden en naarmate we ouder worden, worden we steeds krommer. Bij CAY willen we deze neerwaartse spiraal doorbreken en omdraaien.

Bij een CAY les maken we de oppervlakkige spieren eerst los. We geven onszelf als het ware een massage door te liggen en rustig te bewegen op de CAY tools. Dit stimuleert de doorbloeding in de stijve spieren. Ademhaling, met name het uitademen, en de mentale aandacht helpen in het loslaten van spanning. Hoewel het soms confronterend is, merk je dat er fysiek weer ruimte ontstaat. Je komt ‘losser in je vel’ te zitten.

Wanneer de oppervlakkige spieren ontspannen zijn kunnen we de beweeglijkheid van de wervelkolom stimuleren en weer kracht opbouwen in de dieper gelegen spieren. In de yogahoudingen die we doen valt ontspanning en coördinatie samen en bouw je kracht op in diepgelegen skeletspieren. Je geeft jezelf daarmee een sterke en flexibele ruggengraat.

We kunnen het accent op de bovenrug leggen, met vervolg naar de nek, armen, handen. Of we kunnen meer aandacht geven aan de onderrug en de heupen, de benen en de voeten. En belangrijk de verhouding van de bovenrug ten opzichte van de onderrug door de verbinding van het core gebied.

De yogahoudingen die aan bod komen zijn: staande houdingen, vooroverbuigingen, achteroverbuigingen, omgekeerde houdingen en draaiingen. Critical Alignment Yoga is een erg praktische, westerse vorm van yoga. We praten over botten, spieren en ademhaling. Er is alle ruimte om vragen te stellen. Ook als je nog nooit yoga hebt gedaan of klachten hebt aan onder- of bovenrug is CAY een erg prettige vorm om mee te beginnen.

Programma:

• 09:30 - 10:30 Opwarmen om in meditatie te kunnen zitten.
  Iedere dag proberen we de meditatie tijd wat te verlengen
• 10:30 - 10:45 Korte pauze
• 10:45 - 12:30 Critical Alignment Yoga met iedere dag een ander accent.

Tools: strip, vilten matje en groot blok zijn aanwezig voor iedere deelnemer. Er is in totaal 1 hoofdstandbankje en 1 boogje om bepaalde oefeningen op uit te proberen (dus niet per persoon).

Wat ze over mijn lessen zeggen:

“Ik krijg er energie van en merk dat ik zelfs in stressvolle momenten weinig tot geen last heb van mijn nek en schouders. Ik voel me sindsdien veel gezonder en flexibeler. Wat mij het meest aantrekt is de rustige stem van Yvonne en de duidelijke uitleg.” - Thilo

“Na de les voel ik me steevast lichter, soepeler en ettelijke centimeters langer! Langdurige nek- en schouderklachten zijn vrijwel verdwenen, iets wat bij fysiotherapie nooit lukte. Wat ik heel fijn vind is dat Yvonne precies het hoe en waarom van iedere oefening uitlegt en hoe de les is opgebouwd.”- Anneminke

“Uitstekende les. Heel goed voorbereide schouderstand. Zeer duidelijke uitleg. Best taaie oefening maar door de duidelijkheid die de docente geeft durf je je er aan over te geven” - Maarten (uit de app Onefit)

“Yvonne Teuben bleek inderdaad een nuchter type. Ze loodste me door de eerste les met simpele doeltreffende aanwijzingen. Voor het eerst voelde ik me na het sporten geen loser- dat was bij andere yogaklasjes vol fitgirls meestal anders. Maar belangrijker ik voelde iets gebeuren in mijn lichaam. Ik raakte punten in mijn rug en nek die weliswaar pijn deden, maar het was een goede pijn, een beetje als van een stevige Thaise massage”- Jasmina Aboutaleb (uit het tijdschrift Vogue, juni 2019)